食欲低下,食物繊維,便秘

17食欲低下

食事を摂ることに関心が無くなったり、夏バテなどに
より、食事の量が減ってしまうことがあります。食事の
量が減ると、作られる便の量も減ってしまうため、便秘
になりやすくなります。

 

 

便秘になるとお腹が張るなどして、さらに食欲が低下
してしまいます。食欲が低下したときには、消化の良い
ものを少しずつ食べることが大切です。量よりも質に
重点を置いてください。

 

 

そして、野菜や根菜類、海藻類など食物繊維が多いもの
を多く含んだ食事を心がけてください。夏ばてをして
いるときには、疲労回復に効果的な玄米、豚肉、うなぎ
豆類、山芋などがお勧めです。

 

 

また、体を動かすとエネルギー消費量が増え、気分転換
にもなるので、食欲がわいてくることがあります。
定期的に近所を散歩してみてはいかがですか?散歩を
すると、腹筋も鍛えられ便秘解消にも効果があります。

 

 

食欲が無いときには、ジュースで栄養を摂ることも
効果的です。ジュースにすると手軽に栄養が取れ
消化吸収も良いので、腸に負担をかけません。
作るのも簡単なので試してみてください。

 

フレッシュ野菜ジュース

材料は、バナナ半分、りんご半分、セロリ半分、
にんじん半分、オリーブオイル大さじ1杯です。

 

 

バナナ、リンゴ、セロリ、にんじんをミキサーに入れて、
混ぜ終わったらコップに注ぎ、オリーブオイルをかけたら
出来上がりです。

 

 

バナナ、リンゴ、セロリ、にんじんには大腸の動きを
活発にしたり、便を柔らかくする食物繊維がたっぷり
入っています。さらに、バナナには腸内のビフィズス菌
(善玉菌)を元気にするオリゴ糖が入っています。
オリーブオイルには、小腸を刺激して排便を促す働きが
あります。

 

 

ヨーグルトバナナジュース

材料は、バナナ半分、豆乳100ml(できれば無調整)
プレーンヨーグルト100g、ハチミツ大さじ1杯

 

 

バナナ、豆乳、プレーンヨーグルトをミキサーに入れて
混ぜたらコップに注ぎ、ハチミツをかけたら出来上がり
です。

 

 

バナナには、便を柔らかくする水溶性食物繊維がたっぷり。
バナナ、豆乳、ハチミツには腸内のビフィズス菌(善玉菌)
を元気にするオリゴ糖が入っています。ヨーグルトには、
乳酸菌(善玉菌)がたっぷり入っています。